【置き換えダイエット】おすすめの人気食品ランキング【25選】

置き換えダイエットしようにも、どのダイエット食品を使えばいいのか悩みますよね。

置き換え食と言えば、ダイエットシェイク、スムージー、プロテイン、食事系、酵素ドリンクと食品のタイプもいろいろ。

それにダイエットシェイクと言っても、DHCやアサヒ、オルビス、ヘルシーバンクなどの多くのメーカーが商品を販売しています。

その中から、どれか１つを選ぶのはとても難しいです。

なので、このページで人気のダイエット食品を厳選してご紹介します。

・ダイエットシェイク5選
・スムージー5選
・プロテイン5選
・食事系5選
・酵素ドリンク5選

以上25アイテムの情報をまとめました。

ぜひ、あなたに合った置き換え食を見つけて、ダイエットを成功させてください。

置き換えダイエットにおすすめの人気食品ランキング
をご紹介

この記事では置き換えダイエットにおすすめの人気食品ランキングをご紹介します。

置き換えダイエットにおすすめの食品と言えば、ダイエットシェイク、スムージー、プロテイン、食事系、酵素ドリンクの5タイプ。

それぞれタイプ別に5アイテムずつ厳選しています。

「5タイプって言っても、どの食品タイプを選べばいいの？」
「ダイエット食品の良し悪しってどうすればわかる？」

そんな、疑問を解決するためにランキング紹介の前に少し解説をはさみます。

・置き換えダイエットで痩せられる理由
・食品タイプ別の特徴と選び方
・置き換えダイエット食品を選ぶための比較ポイント

を順にお話しますので、興味ある方はチェックしてください。

置き換えダイエットは楽して痩せたい人におすすめ

置き換えダイエットは楽して痩せたい人におすすめ。

置き換えダイエットは、普段の食事を低カロリーな食品に置き換えて、摂取カロリーを抑えることで痩せるというダイエット。

置き換えるだけなので、まったく食べない断食やきつい運動するダイエット法に比べるとかなり楽なダイエット法です。

ただし、置き換えダイエットは置き換えるダイエット食品選びを間違えると失敗します。

例えば、安さ優先で栄養の少ない食品を使い続けると栄養不足で体調不良になってダイエットに失敗しますし、栄養があっても自分の口に合わない、美味しくない食品は置き換えを続られずに失敗します。

なので、置き換えダイエットに失敗しないよう、食品選びはしっかりしましょう。

では、どうすれば良い置き換えダイエット食品を見つけられるのか？

その答えとして、良いダイエット食品の選び方を説明します。

何を比較すればいいのかまとめましたので、ぜひ参考にしてください。

置き換えダイエット食品を比較するポイントは
低カロリー、栄養、美味しい、腹持ち、安いの５つ

置き換えダイエット食品の選ぶときの比較ポイントについて解説します。

比較するポイントは、次の５つです。

・「低カロリー」かどうか？
・「栄養」豊富かどうか？
・「美味しい」かどうか？
・「腹持ち」が良いかどうか？
・「安い」・コスパが良いかどうか？

一番重要なのは「低カロリー」と「栄養」ですね。

低カロリーは当然として、置き換えダイエットは一定期間続けるもの。

栄養不足になるとダイエットの効果も出なくなってしまいますからね。

残りの「美味しい」「腹持ち」「安い」は、置き換えダイエットを続けやすくする要素になります。

では、順に解説します。

低カロリー食品に置き換えることでダイエット効果を生む

ダイエット食品選びは、低カロリーかどうかが大事なポイント。

置き換えダイエットは摂取カロリーを抑えることで痩せるダイエット法です。

つまり、「置き換えすることで摂取カロリーをどれだけ減らせるか？」ということがカギになります。

カロリーになる栄養素は、三大栄養素の糖質、脂質、たんぱく質。

このうち、たんぱく質は筋肉の材料になりますので、カロリーになるとは言え意識して摂ることをおすすめします。

なので、カロリーを抑えるために糖質や脂質が低い食品を選びましょう。

このあと紹介するランキングでは、各アイテムの1食あたりのカロリーをまとめています。

気になるダイエット食品が低カロリーかどうか、しっかりチェックしてみて下さい。

栄養豊富だと置き換え中の体調管理がしやすい

置き換えに栄養豊富な食品を選ぶと、ダイエット中の体調管理が楽になります。

理想的なのは、たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維などの栄養素が1食分しっかり摂れるアイテムを使うこと。

そうすれば、残りの2食は普段通り食べても栄養不足になることなく、体調を維持管理しやすいでしょう。

逆に、栄養の少ない食品で置き換えを続けていると栄養不足になり、体調を崩すことになります。

なので、ダイエット食品選びのときには、その食品にどんな栄養が含まれているかチェックしましょう。

ちなみに、コラーゲンやヒアルロン酸と言った美容をサポートする成分も配合している商品があります。

主要な栄養素以外に、どんな成分が入っているかも確認しておくと良いですね。

ランキングでは、その食品でどんな栄養成分が摂れるのかをまとめています。

参考にしてください。

美味しいと置き換えを続けやすい

置き換えるダイエット食品が、美味しいかどうかも大切なポイント。

ダイエットのためとは言え、栄養豊富でも不味い食品を使い続けるのは難しいですよね。

また、美味しくても同じ味だと飽きてしまう場合があります。

その場合は、一箱に色んな味が入ったセットを選んだり、複数のダイエット食品を併用するのがおすすめです。

置き換えダイエットは続けることで効果を発揮しますから、置き換えに飽きないようにすることも大事です。

ランキングでは、その食品の味についてもまとめています。

私が実際に試したレビューや、他の人の口コミを参考に情報をまとめています。

ぜひ、自分の好みの味のダイエット食品を探してみて下さい。

腹持ちが良いと置き換え中の余計な間食を抑えられる

置き換えダイエット食品を探すときは、腹持ちが良いかどうかチェックしましょう。

腹持ちの悪い食品を使うと、すぐにお腹がすいてしまって間食をしやすくなります。

また、お腹がすき過ぎると残りの2食でドカ食いしてしまう可能性も高まります。

間食やドカ食いで余計なカロリーをとってしまうと、せっかくの置き換えの効果がなくなってしまいますよね。

腹持ちの良い食品のタイプと言えば、食事系です。

腹持ち重視で食品選びをするなら、食事系のランキングから良さそうなアイテムを探してみてください。

固形物が多いので、噛んで満腹中枢を刺激し、満腹感を得られます。

それに比べると飲み物系は、腹持ちが悪くなりますね。

ただし、ダイエットシェイクやスムージーなどには、 水分を吸収してふくらむグルコマンナンやチアシードといった原材料が使われているものがあります。

ドリンク系のダイエット食品は、そういった腹持ちが良くなる食品を選ぶことをおすすめします。

安いとコストを抑えて置き換えダイエットができる

置き換えダイエット食品を買うときは、なるべく安くすませたいですよね。

価格比較のポイントは、1食あたりの価格に換算して比べること。

商品によっては内容量を【何食分】ではなく、【g：グラム】で表示してあるものがあります。

その場合は、1食あたり何g使うかを調べて計算すればOK。

ランキングでは、その辺の計算もちゃんとして1食あたりの価格をまとめているのでチェックしてみてください。

ちなみに、安さだけで置き換え食を決めるのは絶対にダメです。

安いダイエット食品は低カロリーなだけで栄養が少ないものが多いので、置き換えダイエットに不向き。

置き換えには低カロリーかつ栄養豊富な食品を使いたいので、ある程度コストはかけた方が良いです。

ぜひ、栄養成分と価格のバランスに優れた、コストパフォーマンスの良いダイエット食品を選びましょう。

置き換えダイエット食品タイプ別の特徴と選び方

置き換えダイエット食品のタイプ別の特徴と選び方について解説します。

置き換えダイエットによく使われる食品タイプは次の５つ。

・ダイエットシェイク
・スムージー
・プロテイン
・酵素ドリンク
・食事系

このうち、ダイエットシェイク、スムージー、プロテイン、酵素ドリンクといった液体の置き換え食は、ドリンク系や飲み物系と言われています。

雑炊や麺類など普通の食事に近いものを食事系と言います。

まずは、それぞれ食品タイプ別に特徴を解説します。

その後に、先に解説した比較のポイントと合わせた選び方について説明します。

ダイエットシェイクは栄養バランスに優れる

ダイエットシェイクは栄養バランスが良く、次のような特徴をもっています。

まず、低カロリーなシェイク1杯で、たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維といった栄養素をまとめて摂れます。

それだけでなく、コラーゲンやコエンザイムQ10といった成分を配合したものもあります。

たった1杯でしっかり栄養が摂れるので、置き換えダイエットの1食にかなりおすすめです。

つくり方は、粉末を水や牛乳と一緒にシェイクするだけ。

味は甘く、味の種類が豊富なのが特徴。

ストロベリーやバナナなどのフルーツ系やココアや抹茶と言ったカフェ系の味が楽しめます。

1食分ごとに個包装されているので計量する必要がなく、持ち運びにも便利。

飲み心地は、大きく分けて2タイプ。

グルコマンナン、サイリウムなどの腹持ちをよくするものが入ったシェイクには「とろみ」があり、1杯の満足感が高くなっています。

逆に何も入っていないシェイクはサラサラとした飲み心地になります。

価格は1食300円～500円程度が目安。

栄養豊富な分、1食と変わらないくらいのコストですね。

ですが、低カロリーで栄養豊富の条件を満たすので、置き換えダイエットに一番おすすめのタイプです。

スムージーは美味しくビタミン、食物繊維が摂れる

スムージーは、ビタミン、ミネラル、食物繊維を重点的に摂りたい方におすすめ。

野菜やフルーツの栄養成分や酵素を多く含んでおり、低カロリー。

そして、コラーゲンやプラセンタエキスなどの美容にうれしい成分を配合している商品もあります。

ミキサーいらずで、粉末を水や牛乳に溶かすだけでつくれます。

パックになったものは、コンビニやスーパーにも並んでいますね。

味は甘酸っぱいフルーツ系が多く、とても飲みやすいです。

腹持ちを良くするために使われるのはグルコマンナンやサイリウム、チアシード。

それらが入っているものは「とろみ」のある飲み心地になっていて、スムージー1杯でそこそこ満足できます。

価格は1食あたり100円～200円程度が目安。

スムージーは低コストなので、ダイエットだけでなく野菜不足時の栄養補給にもおすすめです。

プロテインはたんぱく質が効率よく摂れる

プロテインはカロリーを抑えて、たんぱく質を効率よく摂ることができます。

たんぱくの原料には、乳由来のホエイプロテインとカゼインプロテイン。

そして、大豆由来のソイプロテインがあります。

筋肉をつけたいなら運動後に、ホエイプロテイン。

減量したいならカゼインプロテインとソイプロテイン。

吸収がゆっくりなので、ホエイよりも腹持ちが良いと言われています。

たんぱく質以外の栄養に関しては、主にビタミンB群が配合。

ビタミンB群とは、ビタミンB1 ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミン12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの8種類のビタミンのこと。

糖質、たんぱく質、脂質をエネルギーに変える代謝に関わっている栄養素なので、ダイエットに効果を発揮します。

粉末を水や牛乳に溶かして飲みます。

味は、ココアやチョコレート、ミルクティーと言ったカフェ系が主流でドラッグストアによく並んでいますね。

他には抹茶味やヨーグルト味やフルーツ系の味も販売されており、好みに合わせて味を選べます。

飲み心地はサラサラで、たんぱく質を摂ると満腹感を得やすいとは言え、腹持ちはあまり良くないです。

価格は1食あたり100円～200円程度が目安。

消費カロリーの大半を占める基礎代謝は筋肉の量によって変わります。

たんぱく質はその筋肉の材料になるので、ダイエット中はプロテインで効率よく摂りましょう。

酵素ドリンクは野菜と果物の発酵成分が豊富

酵素ドリンクは、野菜や果物を発酵、熟成させてつくられたドリンク。

微生物によってつくられた植物の発酵エキスが豊富に摂れます。

他にも海藻やきのこ類などの原材料が使われているため、いろんな栄養素が入っています。

そもそも酵素ドリンクは、普段の食事では摂れない栄養を補うために飲むもの。

また、胃腸を休めるプチ断食やファスティングなどに飲んで、デトックス効果や腸内環境の改善を狙うものです。

ですが、低カロリーで栄養も摂れるので置き換えダイエットにも使えます。

腹持ちについては、飲み物なので良くないです。

味はメーカーによってかなり異なっています。

野菜本来の味を活かしたもの、さわやかな果物の風味がするもの、やさしい酸味があるものなどさまざま。

酵素ドリンクの飲み方は、原液のまま飲んだり、水や炭酸水で割って飲んだりします。

価格は1食あたり200円～400円程度が目安。

他のタイプにはない発酵飲料というのが特徴。

ダイエットと一緒に体の内側からキレイになりたい方におすすめです。

食事系は腹持ちが良く満腹感あり

食事系は腹持ち重視の方におすすめ。

パン、雑炊、こんにゃく麺などがあり、種類も豊富です。

普段の食事と同じように噛んで食べることができるので、満腹感が得やすいです。

ただし、栄養面に関してはあまり期待できないものが多いです。

そして、食べるときは少し調理が必要です。

その代わり、ドリンク系と違って温かい食事ができるのがメリット。

雑炊はお湯で戻す、こんにゃく麺は茹でるなどの簡単な調理をしてつくります。

味は、ドリンク系と違って塩気のある食事ができます。

甘くない食品で置き換えしたいのなら食事系から選ぶと良いでしょう。

価格は、1食あたり200円～500円程度が目安。

食事系だけで置き換えダイエットするのもいいですが、腹持ちが悪いドリンク系と組み合わせて使えるのでけっこう便利です。

置き換えダイエット食品のおすすめの選び方
【結局、どれを選べばいいのか？】

結論から言うと、置き換えダイエットにはダイエットシェイクが一番おすすめです。

なぜなら、置き換えダイエットに大切な「低カロリーで1食分の栄養が摂れる」という条件を満たしているから。

置き換えによる栄養不足を心配する必要がないのが、一番の強み。

他のタイプを見てみると、低カロリーと言う条件は満たしていますが、1食分の栄養が摂れるかと言うとそうではありません。

スムージーと酵素ドリンクはたんぱく質が摂れませんし、プロテインはビタミン、ミネラル類が不足します。

食事系は腹持ち優先なので、栄養バランスにおいては期待できないものが多いです。

なので、置き換えダイエットするならダイエットシェイクが一番です。

では、他のタイプはどう使えばいいのか？

栄養が偏った食事をしている方は、他のタイプを使った方が効果的な場合があります。

例えば、普段野菜が不足する食事をしているのなら、スムージーや酵素ドリンクが効果を発揮します。

逆に、たんぱく質が少ない食生活を送っているなら、プロテインが効果的。

食事をお米やパン、ラーメンなどのほぼ炭水化物のみで食事を済ましているのなら、低カロリーな食事系に置き換えるといいですね。

このように普段の食事を振り返って、置き換えることで改善できるものを使えばOKです。

置き換えダイエットにおすすめのダイエットシェイク5選

美容液ダイエットシェイク【おすすめNo.1】

商品名	美容液ダイエットシェイク
1食分のカロリー	約165kcal
特徴	1日に必要な1/3※のたんぱく質・ビタミン11種・ミネラル3種、食物繊維 配合 大豆成分、ピュアコラーゲン4000mg 配合 グルコマンナン 配合 人工甘味料・酸味料・着色料・乳化剤・保存料・増粘剤　無添加 アミノ酸スコア100の高たんぱく食品
キャンペーン価格（税込） 【1食分の価格】	初回限定20％OFF【全額返金制度あり】 6,912円【1食あたり約494円】 定期購入25％OFF 6,480円【1食あたり約463円】 通常価格 8,640円【1食あたり約617円】
味	ストロベリー、バナナ、マンゴー、ココア、カフェオレ、ロイヤルミルクティー、抹茶

DHCプロティンダイエット【おすすめNo.2】

商品名	DHCプロティンダイエット 15袋入り
1食分のカロリー	約169kcal
特徴	1食に必要※なビタミン11種類、ミネラル11種類、たんぱく質、食物繊維 配合 コエンザイムQ10、ヒアルロン酸、ポリフェノール、オルニチン塩酸塩 配合 アミノ酸スコア100の高たんぱく食品
キャンペーン価格（税込） 【1食分の価格】	4,052円【1食あたり約271円】 ※2022/12/23時点Amazon価格
味	いちごミルク、ココア、コーヒー牛乳、バナナ、ミルクティー

わたしのプロテインダイエット【おすすめNo.3】

商品名
1食分のカロリー	約kcal
特徴
キャンペーン価格（税込） 【1食分の価格】
味

オルビスプチシェイク【おすすめNo.4】

商品名
1食分のカロリー	約kcal
特徴
キャンペーン価格（税込） 【1食分の価格】
味

マイクロダイエット【おすすめNo.5】

商品名
1食分のカロリー	約kcal
特徴
キャンペーン価格（税込） 【1食分の価格】
味

置き換えダイエットにおすすめのスムージー5選

グリーンベリースムージーダイエット ミックスベリー味

商品名
1食分のカロリー	約kcal
特徴
キャンペーン価格（税込） 【1食分の価格】
味

置き換えダイエットにおすすめのプロテイン5選

商品名
1食分のカロリー	約kcal
特徴
キャンペーン価格（税込） 【1食分の価格】
味

置き換えダイエットにおすすめの酵素ドリンク5選

BASEBREAD

商品名
1食分のカロリー	約kcal
特徴
キャンペーン価格（税込） 【1食分の価格】
味

置き換えダイエットにおすすめの食事系5選

BASEBREAD

商品名
1食分のカロリー	約kcal
特徴
キャンペーン価格（税込） 【1食分の価格】
味

置き換えダイエット成功のコツ

置き換えダイエット成功のコツは次の3つです。

・アンダーカロリーを目指す
・マイペースで続ける
・少しでも運動する

順番に解説しますね。

・アンダーカロリーを目指す

置き換えダイエットは摂取カロリーを減らして痩せるダイエット法。

消費カロリーより摂取カロリーが少ないアンダーカロリーの状態をつくることでダイエット効果を発揮します。

なので、日頃からアンダーカロリーを目指すことでダイエットに成功しやすくなります。

・マイペースで続ける

置き換えダイエットは続けなければ効果がありません。

ただし、置き換えは毎日しなくても大丈夫。

短期間で痩せたいのなら毎日置き換えたほうが効果は出やすいですが、続けられなければ意味がありません。

毎日置き換えられるならそのペースで、きついようなら頑張れる日だけ置き換える。

マイペースでいいので置き換えを続けることがダイエット成功につながります。

・少しでも運動する

置き換えダイエットでも運動ありと運動なしとでは効果がやっぱり違います。

置き換えで摂取カロリーを抑えることに加え、体を動かして消費カロリーを増やすことでダイエット効果が高まります。

減量成功後のリバウンドを防ぐためにも、ダイエットをはじめたら少しでも運動をすることを意識することをおすすめします。

置き換えダイエットにおすすめのタイミングは夜

置き換えするなら夜のタイミングがおすすめ。

なぜなら、夕食は朝昼夜の3食の中で摂取カロリーが一番高くなりやすいからです。

高カロリーな晩御飯を低カロリーなダイエット食品に置き換えると摂取カロリーを大きく抑えられ、ダイエット効果が期待できます。

それに、夜は空腹を感じる前に寝てしまえばいいので、お腹が空きやすい置き換えダイエットには最適のタイミングと言えます。

もし、夜の置き換えが難しいのであれば、置き換えは朝でも昼でも問題ありません。

朝昼の置き換えで抑えられるカロリーは夜ほどではないでしょうが、全く意味がないわけではありません。

少しでもアンダーカロリーな生活を続けていけば、おのずと置き換えの効果が感じられるはずです。

置き換えダイエットは30代、40代、50代で効果が違う

残念ながら、置き換えダイエットの効果は30代、40代、50代と年齢を重ねるごとに効果が出にくくなります。

その理由は、基礎代謝の低下。

基礎代謝は普段の生活で消費するカロリーの大部分を占めています。

その基礎代謝が落ちてしまうと消費カロリーが減って痩せにくくなってしまうのです。

つまり、置き換えダイエットのような摂取カロリーを抑えるダイエット法は若い時ほど効果が出やすいということになります。

ただし、加齢によって基礎代謝が落ちるとは言え、あきらめる必要はありません。

置き換えのと運動のダブルダイエット効果で減量を成功させましょう。

後にも先にも、今が一番若いです。

瘦せたいと思うならば、すぐに挑戦することをおすすめします。

【置き換えダイエット】おすすめの人気食品ランキング
のまとめ