置き換えダイエットは、普段の食事を低カロリーなダイエット食品に置き換えるダイエット法。
1日のうち1食をダイエット食品に置き換えるだけではじめられます。
だけど、ダイエット食品にはたくさん種類があるので、どれを使えばいいのかわからなくなっちゃいます。
置き換えダイエットは食事の量が少なくなるので、空腹感を感じるようになりがち。
なので、腹持ちの良いものを選びたいところ。
「腹持ちの良いダイエット食品はどれ？」
「普通の食事に近いダイエット食はないの？」
「何に置き換えるのが正解？」
今回は、腹持ち重視の方へダイエット食品の選び方、おすすめの商品をご紹介します。
腹持ちの良い置き換えダイエット食品の選び方
腹持ち重視なら食事系のダイエット食品がおすすめ
腹持ち重視なら、食事系のダイエット食品がおすすめ。
パン、こんにゃく麺、雑炊、リゾット、スープなどがあります。
固形物が多いのでしっかり噛んで食べると、満腹中枢を刺激できます。
少し調理の必要があるので手軽さにはドリンク系に劣りますが、温かい食事ができるのも満足度アップのポイント。
ドリンク系でも腹持ちが良いものがあります
食事系には劣りますが、ドリンク系にも腹持ちの良いものがあります。
置き換えはドリンク系でしたい方は、水を吸って膨らむチアシードやグルコマンナンが入っているものがおすすめ。
とろみのある飲み心地とお腹にたまる感じが腹持ちを良くしてくれます。
低カロリーで栄養バランスの良いものを選ぼう
置き換えダイエットはカロリーカットで痩せるのが目的なので、なるべく低カロリーなものを選びたいところ。
さらには、栄養もしっかりとらないと体調不良になるので栄養面も注意したいです。
腹持ちだけにこだわると、栄養バランスの悪い生活を続けることになるので気を付けましょう。
腹持ちの良いおすすめの置き換えダイエット食品！
BASEBREAD
| 商品名 | BASE BREAD |
| 1食分のカロリー | 410kcal～528kcal 注）1食2袋です。味の組み合わせによって総カロリーが変わります。 カロリーが一番低いのはプレーン、一番高いのはメープルです。 |
| 栄養 | 1食で1日に必要な栄養素の1/3が摂取できる、完全栄養食※ |
| 腹持ち | チアシード入りのプチプチ食感で腹持ちが良い |
| 1食分の価格 | 通常価格 390円～450円（税込） 継続コース（初回価格20%OFF）312円～360円（税込） 継続コース（2回目以降10%OFF）351円~405円（税込） 注）味によって価格が異なります。一番安いのはプレーン、一番高いのはカレーです。 |
| 味の種類 | プレーン、チョコレート、メープル、シナモン、カレー 全5種 |
| おすすめ3大ポイント | ・低糖質・高たんぱくな完全栄養食※ ・食事の満足感が高く、腹持ちが良い ・味とアレンジ方法が豊富で飽きずに続けやすい |
リセットボディ 発芽玄米入りダイエットケア雑炊
| 商品名 | リセットボディ 発芽玄米入りダイエットケア雑炊 |
| 販売元 | アサヒグループ食品 |
| 食品タイプ | 雑炊・リゾット |
| 内容量 | 5食分（5種類の味が1食ずつ） |
| 価格＜1食あたりの価格＞ | 通常価格円 1,058（税込） ＜1食あたり 約212円（税込）＞ ※ネットショップだともっと安く買えます。 |
| 基本のつくり方 | 熱湯を注いで混ぜるだけ。 基本の湯量は、雑炊なら230ml、リゾットなら180ml。 （湯量はお好みで調整してください。） |
| 味の種類＜1食あたりのカロリー＞ | 雑炊3種 鯛雑炊、松茸雑炊、うま出汁卵雑炊 リゾット2種 ナスとブロッコリーのトマトリゾット、ミックスキノコのクリームリゾット ＜全て1食あたり 約80kcal＞ |
| 栄養 | 1食あたり約80kcalなので、かなり低カロリー 食物繊維3000mg配合 |
| 腹持ち | 普通 |
| 特徴 | ・手軽にカロリーコントロールできる ・5種類の味で飽きない ・間食や夜食にもおすすめ |
| 欠点 | ・置き換え1食分としての栄養量が不十分 |
リセットボディ 体にやさしい鯛＆松茸雑炊
| 商品名 | リセットボディ 体にやさしい鯛＆松茸雑炊 |
| 販売元 | アサヒグループ食品 |
| 食品タイプ | 雑炊 |
| 内容量 | 5食分（鯛雑炊3食、松茸雑炊2食） |
| 価格＜1食あたりの価格＞ | 通常価格円 1,058（税込） ＜1食あたり 約212円（税込）＞ ※ネットショップだともっと安く買えます。 |
| 基本のつくり方 | 熱湯230mlを注いで混ぜるだけ。 （湯量はお好みで調整してください。） |
| 味の種類＜1食あたりのカロリー＞ | 全2種 鯛雑炊、松茸雑炊 ＜1食あたり 約80kcal＞ |
| 栄養 | 1食あたり約80kcalなので、かなり低カロリー 食物繊維3000mg配合 |
| 腹持ち | 普通 |
| 特徴 | ・手軽にカロリーコントロールできる ・間食や夜食にもおすすめ |
| 欠点 | ・置き換え1食分としての栄養量が不十分 |
ナカキ食品 こんにゃく麺
| 商品名 | こんにゃく麺 |
| 販売元 | ナカキ食品株式会社 |
| 食品タイプ | こんにゃく麺でつくる ラーメン、うどん、焼きそば、パスタ |
| 内容 | 麺120g＋スープorソース |
| 1食あたりの価格 | 1食あたり 120円（税込） |
| つくり方 | 要調理。商品ごとにつくり方が違います。 |
| 味の種類＜1食あたりのカロリー＞ | こんにゃくラーメンしょうゆ味＜1食あたり 44kcal＞ こんにゃくラーメンみそ味＜1食あたり 79kcal＞ こんにゃくラーメン和風しょうゆピリ辛味＜1食あたり 27kcal＞ こんにゃくラーメンとんこつ味＜1食あたり 62kcal＞ こんにゃくラーメン塩味＜1食あたり 31kcal＞ こんにゃくラーメン激辛＜1食あたり 38kcal＞ こんにゃく麺ソース焼きそば＜1食あたり 41kcal＞ こんにゃく麺カレーうどん＜1食あたり 52kcal＞ パスタこんにゃくペペロンチーノ＜1食あたり 36kcal＞ こんにゃくパスタ バジル＜1食あたり 70kcal＞ こんにゃくパスタ ナポリタン＜1食あたり 45kcal＞ |
| 栄養 | 低糖質、低カロリー |
| 腹持ち | 良い |
| 特徴 | ・お腹を満たせる低カロリー食品 ・味のバリエーションが豊富 |
| 欠点 | ・1食分の栄養はとれない |
まとめ
腹持ち重視の置き換えダイエット食品の選び方、おすすめの商品を紹介しました。
一番良いと思うものを選んでください。
ダイエット成功のために腹持ちだけでなく、味、栄養もしっかり確認してくださいね。
