置き換えダイエットは、普段の食事をより低カロリーなダイエット食品に置き換えるダイエット法です。
置き換えるのは簡単ですが、問題はいつ置き換えれば効果的なのかということ。
朝、昼、夜、どのタイミングが良いのでしょうか？
今回は、置き換えダイエットをどのタイミングで置き換えれば効果的なのかを解説します。
夜の置き換えが一番効果的
夕食の置き換えが一番効果的な理由。夜置き換えのメリットとは？
置き換えダイエットは夜が一番効果的。
その理由は次の2つ。
・大きくカロリーカットできる
・夜は脂肪をためこむ時間
・大きくカロリーカットできる
1日のうちで夕食はしっかり食べるという方が多いのではないでしょうか？
ついつい食べちゃって、夕食はカロリーが高くなりがち。
夜は活動しないので、朝昼に比べエネルギーを必要としないのもポイント。
なので、夕食を低カロリーのダイエット食品に置き換えれば大きくカロリーカットでき、ダイエット効果が出やすくなります。
・夜は脂肪をためこむ時間
夜は、エネルギーを脂肪として溜め込みやすい時間です。
体内時計を正しく保つ、BMAL1（ビーマルワン）というたんぱく質があります。
BMAL1は、エネルギーを脂肪としてためこむ性質があり、BMAL1が多い時間帯に食事をすると太りやすいということになります。
正常な体内時計をもつ人の場合、BMAL1が増えるのはだいたい21時～2時の間。
逆にそれ以外は太りにくい時間と言えます。
なので、食事は21時までにはすませましょう。
夜に置き換えるデメリットは？
夕食の置き換えが一番効果的ですが、デメリットもあります。
・空腹で眠れないかも
・人によっては継続しにくい
・空腹で眠れないかも
置き換えダイエットは、量が少ないものが多いので慣れるまでは空腹との闘い。
食べてから寝るまでの間が長いと、空腹感で眠れなくなるかもしれません。
美容のためにも早めに寝るようにしましょう。
・人によっては継続しにくい
家族がいる方の場合、夜の置き換えはつらいです。
晩御飯を家族で囲む場合、家族が普通の食事をしてるのに自分はダイエット食品でダイエットにいそしむなんてことに。
ストレスにならないようにしてください。
また、夜は人付き合いが影響しやすい時間帯。
急なお誘いで置き換えどころではなくなる場合も。
置き換えはできなくても、食べ過ぎには注意してくださいね。
朝と昼の置き換えはダメなのか問題
置き換えダイエットの理想タイミングは夜。
朝食や昼食は活動するためにエネルギーをとりたいですし、脂肪をためこむBMAL1も少ない時間帯なので、普通の食事をするには適した時間帯です。
その時間に通常の食事ができないのが朝、昼置き換えのデメリット。
ですが、朝昼の置き換えが全くの無意味という訳ではありません。
ちゃんとやればカロリーカットできるので、効果はあります。
では、朝、昼を置き換えた場合のメリットを解説します。
朝の置き換えは初心者向けでやりやすい
朝食置き換えのメリットは次の2つ。
・継続しやすい
・朝の時間を有効活用できる
・継続しやすい
朝ごはんの置き換えが一番続けやすいです。
朝は家族がいる方でも夕食みたいに食卓を囲むことは少ないでしょうし、意志のチカラもしっかりしています。
気合を入れてダイエットに励みましょう。
手軽につくれるダイエット食品だと、朝食にかける時間が少なくてすむので便利なのもポイント。
それに、朝食からお昼ごはんまでの間隔が短いので空腹感をほとんど感じずに続けられます。
・朝の時間を有効活用できる
ダイエット食品を使えば、朝食の準備が楽になります。
ダイエットシェイクやスムージーは、水や牛乳に溶かすだけなので手軽に飲めます。
忙しい朝にはもってこいです。
出来た時間は、家事や朝活にあてて有効活用しましょう。
昼に置き換えるメリット
昼食置き換えのメリットは次の2つ。
・お昼の食べ過ぎを防ぐ
・お手軽ランチで時間を有効活用
・お昼の食べ過ぎを防ぐ
待ちに待ったランチタイム。
何を食べるか決めていないと、その日のお腹の空き具合で食べ過ぎてしまう恐れも。
ですが、「昼食はこのダイエット食品を食べる！」と決めてしまえば、余計な誘惑に負けて食べ過ぎることはありません。
夕食までの空腹感がひどいようであれば、サラダをプラス1品するなどしてお腹を満たしてください。
・お手軽ランチで時間を有効活用
ダイエット食品を使えば、わざわざお昼に外に出る必要がありません。
外に出る必要がないので時間が無駄になりませんし、余計な買物をすることもありません。
むしろ、節約にもなるのでは？
それに、満腹からくる眠気もないので時間の有効活用ができます。
間食に置き換え食を使うという選択肢
食事の間隔が開き過ぎると空腹感でつらいですよね。
そんなときにおすすめなのが、ダイエット食品を間食に利用するという方法。
ダイエット食品は低カロリー。
ダイエットシェイクなんかは甘いものが多いので、間食として飲んでも罪悪感はありません。
それに、間食をすることで空腹感を抑えて、食べ過ぎも防げます。
甘いものがやめられない人には特におすすめです。
まとめ
置き換えダイエットが一番効果的なのは夜の置き換えです。
1日1食置き換えの場合は、夜置き換え食、朝昼は通常食がおすすめ。
ですが、夜は疲れて意志力も弱くなりがな誘惑の多い時間帯です。
まずは、続けることを第一に自分のやりやすいタイミングで置き換えてください。
初心者の方は朝がおすすめ。
邪魔が入りにくいので続けやすいです。
置き換えダイエットは続けることで効果があります。
途中くじけたとしても、また始めればいいのです。
マイペースでいきましょう。
