置き換えダイエットで頭痛がする原因と解決策！

置き換えダイエットは、普段の食事を低カロリーなダイエット食品に置き換えて痩せるダイエット法です。
食事を置き換えるだけのダイエット法ですが、人によっては頭痛がするといった体調不良になる場合があります。

なぜ、置き換えダイエットで頭痛がするようになってしまうのか？
その原因と解決策を解説します。

置き換えダイエットで頭痛がする原因と対策

頭痛は、脳の血管や神経が刺激を受けると発生します。
置き換えダイエットの場合、何が原因で頭痛がするのでしょうか？

置き換えダイエットの場合、次のような原因が考えられます。

・低血糖
・脱水症状
・鉄分不足
・ストレス
・お酒をやめたから

それぞれ見ていきましょう。

低血糖になるとアドレナリンが大量放出されて血管が収縮し、頭痛がするようになる場合があります。

置き換えダイエットをすると、お米やパンなどの炭水化物、糖質をとる量が減ります。
甘いダイエットシェイクやスムージー、プロテインを飲んでも人工甘味料による甘さのものが多いです。
人工甘味料は血糖値がほぼ上昇しませんので、ダイエット食品ばっかり食べていると低血糖になりがちです。

低血糖による頭痛の疑いがある場合は、まず糖分をとってみること。
人工甘味料ではなく、砂糖を使っている飴やチョコレートをゆっくり時間をかけて口の中で溶かしましょう。
それで症状が改善するようであれば、糖質不足。
置き換えを1日に1食までにして、2食は普通の食事をするようにしてみてください。

脱水症状になると、水分不足で血の流れが悪くなります。
血の流れが悪くなると、脳への栄養や酸素の十分な運搬ができず頭痛が起きます。

置き換えダイエットの王道、ダイエットシェイクやスムージー、プロテインはドリンクだから水分はとれていると思いがち。
普段の食事からとれる水分量を下回っている可能性もあります。

1日に必要な水分量は、2.5ℓだと言われています。
ダイエット中に水分をとれているかチェックしてみましょう。
普通の食事をしている場合は、食事だけで1ℓ、体の代謝で300㎖の水分補給ができているそうです。
残りは飲料水でしっかりとるようにしましょう。

鉄分が不足すると、血中のヘモグロビンが減少して酸素の運搬が十分に行われなくなります。
すると、脳が酸欠状態になり、頭痛やめまいがするようになります。

女性は特に月経などで血液が失われ、鉄分不足になりやすいので気を付けてください。

対策は鉄分をとること。
ダイエットシェイクやスムージーは鉄分がとれるものが多いのでおすすめです。

ストレスが頭痛の原因になる場合があります。

頭痛は、脳内の神経伝達物質のひとつ「セロトニン」の増減がひとつの原因になります。
セロトニンが減少すると脳内の血管が広がって頭痛が起きます。

ストレスによって自律神経が乱れると、セロトニンの分泌量が狂って頭痛がするようになります。

そして、女性ホルモンのエストロゲンの分泌量に合わせてセロトニンの分泌量は増減します。
ストレスによってホルモンバランスが崩れれば、エストロゲン、セロトニンも影響を受けて頭痛をおこすようになります。

「置き換えによるストレスが原因かも？」と思ったら、ダイエットのペースを落としましょう。
1日1食の置き換えにこだわらず、2日または3日で1食置き換えというように置き換えの回数を減らしてください。
慣れてきたら1日1食まで戻すようにすればOKです。

あとは、ストレス解消のために体を動かしましょう。
ストレス解消にはウォーキングなどの有酸素運動がおすすめ。
日光を浴びるとセロトニンの分泌量も増えるので、明るいうちの散歩もおすすめ。
気分転換にもなるので、ぜひダイエットに取り入れてください。

ダイエットのためにお酒をやめた場合、アルコールの離脱症状で頭痛がする場合があります。

お酒を飲みながら減量というのは、なかなかに難しいです。
アルコールが入ると食欲が増しますし、アルコール自体にもカロリーはありますからね。
お酒をやめるのはダイエット成功への近道です。

ただ、毎日のように飲んでいた人がお酒をやめるとアルコールの離脱症状に悩まされる場合があります。
少し耐える必要がありますが、アルコール依存症でもない限り一時的なものです。

ダイエット食品に置き換えてから頭痛が続くようであれば、次の対処法を試してみてください。

・栄養バランスをよくする
・からだを動かしてストレス解消

ダイエット食品は栄養豊富なものを活用していきましょう。
1食分で1/3日分の栄養がとれるものを選びましょう。
ダイエットシェイクにそういうものが多いです。

低血糖になりがちな方は、1日1食置き換えでとどめておきましょう。
鉄分不足になりやすい女性は、鉄分のしっかりとれるものを選ぶと良いでしょう。
ダイエットシェイクやスムージーが鉄分豊富なものが多いですよ。

ダイエット中はぜひ体を動かしてください。
ストレス解消効果だけでなく、消費カロリーも増えて減量効果も期待できます。

やるなら有酸素運動がおすすめ。
運動嫌いな人でも、10分の散歩からはじめましょう。

置き換えダイエットで頭痛がする原因と解決策を解説しました。
まとめ表がコチラ。