置き換えダイエットは、普段の食事を低カロリーなダイエット食品に置き換えるダイエット法。
1日のうち1食をダイエット食品に置き換えるだけではじめられます。
だけど、ダイエット食品にはたくさん種類があるので、どれを使えばいいのかわからなくなっちゃいます。
置き換えダイエットは続けることが大事。
なので、続けるためにお財布に優しいものを選びたいところ。
「安いダイエット食品はどれ？」
「どれのダイエット食品がコスパ良いの？」
「何に置き換えるのが正解？」
今回は、安さ・コスパ重視の方へダイエット食品の選び方、おすすめの商品をご紹介します。
安い・コスパの良い置き換えダイエット食品の選び方
置き換えダイエット食品の選ぶポイントは４つ。
価格、味、栄養、腹持ちです。
今回は、価格を重視した場合の選び方を解説しますね。
価格重視でダイエット食品を選ぶときのポイント
価格重視で置き換えダイエット食品を選ぶときは注意が必要です。
安さを求めすぎると、ただの低カロリーなだけの食品を選ぶことになります。
味をおろそかにすると、口にするのが苦痛になって続けられません。
栄養をおろそかにすると、栄養不足になって体調をくずします。
腹持ちをおろそかにすると、空腹にずっと悩まされることでしょう。
つまり、価格だけじゃなく味、栄養、腹持ちとのバランスをが良いものが本当に安い・コスパの良い商品と言えます。
予算内で一番いいものを選びましょう。
コスパの良い商品の見つけ方
どうチェックすればコスパの良い商品を見つけられるのかについて、具体的に解説します。
価格、味、栄養、腹持ちの4つのポイントで見ていきましょう。
価格のチェックポイント
価格をチェックするときは1食あたりで換算すると良いでしょう。
1食のコストで見ると安いか高いかがわかりやすいです。
つくるときに何が必要かもチェックしましょう。
水で溶かすスムージーなら余計なコストはほぼかかりませんが、牛乳が必要なものはその分のコストがかかります。
総合的にみて判断してください。
それと、安く手に入れるには定期購入がメインになります。
どれくらいお得になるのかと解約条件をチェックしましょう。
味のチェックポイント
味を選ぶときは、自分の好みを重視しましょう。
好みの味によって選ぶべき食品タイプが決まります。
甘いものがよければ、ダイエットシェイクやプロテイン。
甘酸っぱいものが好きなら、スムージー。
甘くない食事に近いものがよければ、食事系がおすすめ。
もちろん、甘さ控えめのダイエットシェイクや苦いスムージーもあります。
味が合わないと、せっかく買っても無駄になってしまうので要チェックです。
また、味にバリエーションがあるものや、アレンジ方法が豊富なものを選ぶのもおすすめ。
同じ味や食感だと飽きてしまって、続けられないですからね。
栄養のチェックポイント
栄養面のチェックポイントは、「カロリー」、「たんぱく質」、「ビタミン、ミネラル」、「食物繊維」、「その他の成分」です。
まず、「カロリー」。
置き換えダイエットはカロリーカットが目的ですから、なるべく低カロリーなものを選びましょう。
けど、他の栄養面にも注意してくださいね。
次に、「たんぱく質」。
置き換えダイエット中は、筋肉の材料となるたんぱく質をとりましょう。
筋肉の量が増えると、代謝が上がって痩せやすくなります。
たんぱく質を重視するならプロテインがおすすめです。
それから、「ビタミン、ミネラル」。
体調維持と美容のためにぜひとりましょう。
ビタミン、ミネラル重視ならスムージーがおすすめ。
そして、「食物繊維」。
これもスムージーでとりやすい栄養です。
食物繊維をしっかりとって、腸の善玉菌を増やしましょう。
最後に、「その他の成分」。
コラーゲン、乳酸菌、酵素といった特別な成分が配合されている商品があります。
ダイエット中は身体や肌に負担をかけやすいので、こういった成分をとってサポートするのもおすすめです。
残念ながら、価格を重視した場合、「栄養バランス完璧！」と言えるものは選べません。
どの栄養をとりたいかで、選ぶべき商品が変わります。
置き換えることで不足する栄養は残りの食事で意識してとりましょう。
もし、予算があるのであれば、栄養を重視した置き換えダイエット食品を選びましょう。
1食で1日に必要な1/3の栄養がとれるものを使えば、ダイエット中の栄養管理が簡単なのでおすすめです。
腹持ちのチェックポイント
置き換えた食事は量が少ないのが普通。
置き換えダイエットでは、空腹がつきものです。
ただ、続けるうちに慣れてしまって空腹は感じなくなります。
とは言え、ある程度は食事の満足感が欲しいところ。
腹持ちの良いものを探すポイントは、「食品のタイプ」、「1食で食べられる量」、「原材料」の３つ。
まず、「食品のタイプ」。
いわゆる食事系が、腹持ち良いです。
普通の食事に近いかたちで、噛む食事をとれるので満腹感が得られます。
次に「1食で食べられる量」。
例えば、スムージーでも商品によってつくり方が違います。
同じ水で溶かすタイプでも完成品の量が200mlだったり、400mlだったりと1食あたりの量が違います。
腹持ちを良くするためには、量の多いものを選びましょう。
最後に、「原材料」。
ダイエット食品には腹持ちのためによく使われる原材料があります。
それは、チアシードやグルコマンナンといった水を吸収して膨らむ性質をもつもの。
お腹の中で膨らんで満腹感を出してくれます。
以上のポイントをチェックして満足のいくものを探しましょう。
安さ・コスパ重視のおすすめの置き換えダイエット食品！
先に解説した、安い・コスパの良い置き換えダイエット食品の選び方に従っておすすめ商品を紹介します。
母なるスムージー
| 商品名 | 母なるスムージー |
| 販売元 | タマチャンショップ |
| 食品タイプ | 甘くない健康的な味のスムージー |
| 内容量 | 1袋150g（約15食分） |
| 価格＜1食あたりの価格＞ | 通常価格 2,770円（税込） ＜1食あたり 約185円（税込）＋牛乳or豆乳代＞ |
| 基本の飲み方 | 牛乳や豆乳とまぜる |
| 1食あたりのカロリー | 1食あたり 117kcal ※牛乳に溶かした場合 |
| 栄養 | 1日に必要なビタミン、ミネラルをほぼ充足 |
| 腹持ち | スムージーの中では良い方 |
| 特徴 | ・たった1杯でほぼ1日分のビタミン、ミネラルがとれる ・栄養満点なスムージーが手軽に飲める ・無香料、無着色、人工甘味料、砂糖不使用 |
| 欠点 | ・人を選ぶ味 ・商品到着まで時間がかかる |
グリーンベリースムージーダイエット160酵素MIX(ミックスベリー味)
| 商品名 | グリーンベリースムージーダイエット160酵素MIX(ミックスベリー味) |
| 販売元 | 株式会社IDEA（イデア） |
| 食品タイプ | 甘酸っぱいとろみのあるスムージー |
| 内容量 | 300g（約15食分） ※1食あたり20g使用した場合 |
| 価格＜1食あたりの価格＞ | 通常価格 2,916円（税込） ＜1食あたり 約195円（税込）＞ ※ネットショップだともっと安く買えます。 |
| 基本のつくり方 | 水とまぜる |
| 1食あたりのカロリ | 1食あたり 約77kcal ※粉末20gを水に溶かした場合 |
| 栄養 | 146種類の野菜エキス 24種類の果物エキス 11種類のビタミン 9種類のミネラル 食物繊維 配合 |
| 腹持ち | スムージーの中で特に良い方 |
| 特徴 | ・低カロリーで野菜と果物の栄養がとれる ・サイリウムとグルコマンナン配合で腹持ち良し ・手軽にスムージーが飲める |
| 欠点 | ・成分表示が詳しくない |
美禅食
| 商品名 | 美禅食 |
| 1食分のカロリー | 約54cal |
| 栄養 | 31種の食材由来の栄養素＋コラーゲン、ビタミンC |
| 腹持ち | オオバコ由来のサイリウムが腹持ちをサポート |
| 1食分の価格 | 通常価格 108円（税込） 定期購入 84.7円～86.4円（税込） |
| 味の種類 | 全3種 ゴマきな粉味、カカオ味、抹茶味 |
| おすすめ3大ポイント | ・31種の食材の栄養が詰まった自然派健康食品 ・1包あたり約54kcal でかなり低カロリー ・和テイストの優しい甘さ |
ナカキ食品 こんにゃく麺
| 商品名 | こんにゃく麺 |
| 販売元 | ナカキ食品株式会社 |
| 食品タイプ | こんにゃく麺でつくる ラーメン、うどん、焼きそば、パスタ |
| 内容 | 麺120g＋スープorソース |
| 1食あたりの価格 | 1食あたり 120円（税込） |
| つくり方 | 要調理。商品ごとにつくり方が違います。 |
| 味の種類＜1食あたりのカロリー＞ | こんにゃくラーメンしょうゆ味＜1食あたり 44kcal＞ こんにゃくラーメンみそ味＜1食あたり 79kcal＞ こんにゃくラーメン和風しょうゆピリ辛味＜1食あたり 27kcal＞ こんにゃくラーメンとんこつ味＜1食あたり 62kcal＞ こんにゃくラーメン塩味＜1食あたり 31kcal＞ こんにゃくラーメン激辛＜1食あたり 38kcal＞ こんにゃく麺ソース焼きそば＜1食あたり 41kcal＞ こんにゃく麺カレーうどん＜1食あたり 52kcal＞ パスタこんにゃくペペロンチーノ＜1食あたり 36kcal＞ こんにゃくパスタ バジル＜1食あたり 70kcal＞ こんにゃくパスタ ナポリタン＜1食あたり 45kcal＞ |
| 栄養 | 低糖質、低カロリー |
| 腹持ち | 良い |
| 特徴 | ・お腹を満たせる低カロリー食品 ・味のバリエーションが豊富 |
| 欠点 | ・1食分の栄養はとれない |
まとめ
安い・コスパ重視の置き換えダイエット食品の選び方、おすすめの商品を紹介しました。
一番良いと思うものを選んでください。
安いだけのものを選んでしまうと、無駄な買物にしかなりません。
ダイエット成功のために価格だけでなく、味、栄養、腹持ちもしっかり確認してくださいね。
