置き換えダイエットのリバウンドする原因とリバウンドしない方法【成功のコツも解説】

置き換えダイエットはリバウンドしやすい？

置き換えダイエットとは

置き換えダイエットは普段の食事を低カロリーの食品に置き換えるダイエット法。
摂取カロリーを基礎代謝よりも低く抑えることで痩せられるので、運動なしでもダイエット効果が期待できます。

やり方は簡単で、1日のうち1食を置き換え食品に置き換えるだけ。
ほかの2食は普段通りの食事をしていいので、ダイエットが続けやすいです。
それに、置き換え食品はバリエーション豊かなので、同じものばかりを利用しなくても色んなものを試しながらやると味に飽きることなく置き換えを続けられます。

つまり、置き換えダイエットは簡単にはじめられて、運動しなくてもダイエット効果が期待できる。
きつい運動なしでラクして痩せたい方に、特に魅力的なダイエット法です。

置き換えダイエットは間違った方法でやるとリバウンドしやすい

置き換えダイエットは痩せることができても簡単にリバウンドしてしまうダイエット法でもあります。
その理由は、置き換えダイエットを間違った方法でやってしまうから。
このあと詳しく解説しますが、リバウンドしやすい原因は置き換えダイエットのことを良く知らないままはじめてしまうことにあります。

と言うことは、正しい方法でやればリバウンドしないということ。
せっかくダイエットに挑戦するならリバウンドは避けたいですよね？
そんな方のために、今回は「置き換えダイエットがリバウンドする原因」と「リバウンドしないようにするためにはどうしたらいいのか」について解説します。
「置き換えダイエットの正しいやり方と成功のコツ」も解説していますので、ぜひチェックして下さい。

置き換えダイエットのメリットとデメリット

置き換えダイエットのメリットとデメリットがリバウンドの原因になる

実は、置き換えダイエットのメリットとデメリットがリバウンドの原因をつくりだす要因になっています。
なので、置き換えダイエットがリバウンドする原因とリバウンドしないための方法を詳しく説明する前に、置き換えダイエットのメリットとデメリットについて解説します。

置き換えダイエットのメリットとデメリットをまとめると次のようになります。

このページでは解説に必要な情報のみ簡単に触れていますので、もっと詳しく置き換えダイエットのメリットとデメリットについて知りたい方は「置き換えダイエットのメリットとデメリット【徹底解説】」をご覧ください。

置き換えダイエットのメリットとデメリット【徹底解説】置き換えダイエットをはじめる前に知っておきたい、置き換えダイエットのメリットとデメリットをまとめました。あなたの置き換えダイエット成功に向けて、徹底解説しています。...

置き換えダイエット3つのメリット

メリット1．簡単にはじめられて続けやすい

置き換えダイエットは普段の食事を低カロリー食品に置き換えるだけで簡単にはじめられます。
置き換え食品の入手も簡単で、お近くのドラッグストアやスーパー、または楽天、Amazon、Yahoo!ショッピングなどで手に入れればすぐに置き換えダイエットが開始できます。

そして、置き換えダイエットは続けやすいダイエット法。
厳しい食事制限がなく、普通の食事2食プラス置き換え食品1食の合計3食が食べられます。
全く食べられないというストレスがないので、続けやすいです。
置き換え食品は同じものを使い続けなくていいので、味に飽きてやめてしまうこともありません。

メリット2．運動なしでも効果がある

置き換えダイエットは基礎代謝よりも摂取カロリーを減らすことで痩せることを目的としたダイエット法です。
なので、筋トレやジム通いなどの積極的に運動しなくても効果が出るのが置き換えダイエットのメリットです。

ただし、運動なしで効果があるといっても運動はした方がいいです。
置き換えダイエットの効果がより短期間であらわれるようになりますし、後で説明しますが全くの運動なしはリバウンドの原因になるので注意しましょう。

メリット3．短期集中でダイエットに挑戦できる

置き換えダイエットは、短期間でのダイエットが可能です。
まず、置き換えダイエットは摂取カロリーを減らして体にたまった脂肪をエネルギーとして消費させることができます。
例えば、700kcalの食事を200kcalの置き換え食品にすると500kcalのカロリーカットになります。
この置き換えを続けていけば、計算上2週間くらいで体脂肪1kg相当のカロリー約7200kcalを消費することになります。

運動して痩せるパターンと比較してみます。
例えば、体重50kgの人が時速4kmのウォーキングを30分した場合、約80kcalが消費できます。
この運動で体脂肪1kg相当のカロリーを消費しようとすると約3か月かかります。
実際には、運動を続けることで基礎代謝が上がるのでもっと早く減量できますが、それでも置き換えでカロリーカットするほうが短期間での効果が大きいです。

つまり、短期間で痩せられる可能性があるのが置き換えダイエットのメリット。
置き換えダイエット＋運動習慣でダイエット効果はさらに短期間であらわれることでしょう。
置き換えダイエットをはじめたらできるだけ体を動かしてくださいね。

ただし、短期間で痩せたいからといって1日3食とも置き換えるといった極端なカロリーカットはやめましょう。
体調を崩す原因になるのでおすすめしません。

置き換えダイエット３つのデメリット

デメリット1．空腹感を感じやすい

置き換えダイエット食品は、1食の量が少ないので空腹感を感じやすいです。
置き換えに慣れないうちは物足りなく感じたり、すぐにお腹がすいたりすることが多いです。
特に置き換えダイエット初心者の方には空腹がつらいかもしれません。
空腹感が強すぎると、普通の食事を食べ過ぎてしまう原因にもなります。

なので、置き換え食品の選びの際は、腹持ちの良さそうなものを選んでみてください。
置き換えダイエット食品には、腹持ちがよくなる工夫がされているものが多くあります。
ドリンク系では、サイリウムやグルコマンナンといった水分を含んで膨らむものが入っているものが満腹感を得やすくなっています。
また、食事系の置き換え食品ならば噛んで食べることになるので、普段の食事と同じように食事としての満足感がありますよ。

デメリット2．普段よりコストがかかる場合がある

置き換えダイエットでは、置き換えダイエット用の食品を購入する必要があります。
ものによっては、牛乳、豆乳、ヨーグルトに溶かして使うことになるので、その分のコストもかかります。

なるべく財布に負担をかけないように、置き換える前の食事と同じかそれ以下の価格のものから選ぶのがいいでしょう。
ただし、安さを求めすぎると低カロリーなだけで栄養がほとんどないものを利用してしまう恐れがあります。
栄養不足はダイエットの大敵なので、価格と栄養のコストパフォーマンスが良いものを選びましょう。

デメリット3．間違った方法でやると失敗、リバウンドしやすい

置き換えダイエットは簡単にはじめられるため、予備知識なしに間違った方法でやってしまいがち。
とりあえず摂取カロリーを減らせば体重は減っていくでしょうが、栄養面を考えて置き換えないと置き換えダイエットの効果が徐々に薄まります。
そんな置き換えは長くは続きませんし、リバウンドもしやすいです。
最悪、体調不良にもなります。

また、置き換えで目標体重まで痩せられたからといってすぐに元の食事に戻す方がいます。
それは簡単にリバウンドする原因なので、気を付けてください。
他にもリバウンドする原因が多数あります。
次の項目で詳しく解説します。

置き換えダイエットがリバウンドしてしまう原因

置き換えダイエットがリバウンドしやすいと言われる原因

まずは、リバウンドしやすいと言われる原因について解説します。

よくある原因は次の3つ。

・いつまでも続けられないから
・すぐに元の食事に戻すから
・運動をしないから

詳しく見ていきましょう。

いつまでも続けられないから

置き換えダイエットはいつまでも続けられるものではありません。
理由は3つあります。

1つ目の理由は「お金」。
置き換えダイエット食品を買い続けるのにお金がかかります。
お金は大事にしたいところ。
もし、痩せられたらわざわざ置き換え食品を買い続ける必要がないと考えますよね。
そうして置き換えをやめてしまうのが普通です。

2つ目の理由は「普通の食事がしたいという欲求」。
まず、置き換えダイエット中の食事量に満足できていない場合、「ちょっとくらい食べてもいいか」という欲求が出るのが普通。
置き換え食品の味に飽きたりするのも「普通の食事がしたい」と思う原因になります。
また、ダイエットに成功したら普通の食事に戻したいと思うのが普通です。
ダイエット食品が好きでもない限り、置き換え食品を使い続ける方はいないでしょう。

この2つが、いつまでも置き換えを続けることはできない理由です。

この「いつまでも続けられない」ということがリバウンドする原因。
置き換えダイエットは摂取カロリーを抑えて、アンダーカロリーを維持することで痩せるダイエット法です。
その置き換えダイエットをやめると、カロリーコントロールが難しくなります。

低カロリーの置き換え食1食と普通の食事2食の組み合わせでカロリーコントロールできているのに、対策なしに普通の食事３食に戻したら簡単にカロリーオーバーしてしまうことは簡単に想像できます。
カロリーオーバーするということは太るということ。
アンダーカロリーを維持、または摂取カロリー≒消費カロリーの状態を続けられなければ、体重の維持はできません。

つまり、痩せられたからと言って、何も考えずに前と同じ食事をするとカロリーオーバーして、簡単にリバウンドしてしまいます。
それが、置き換えダイエットはリバウンドしやすいと言われる理由の１つです。

また、痩せると基礎代謝がダイエット前より落ちがち。
ダイエット後にカロリーオーバー生活を続けると、最悪ダイエット前よりも太ってしまうケースもあるので注意が必要です。

すぐに元の食事に戻すから

リバウンドしやすいと言われる原因の2つ目は「すぐ元の食事に戻すから」。

置き換えダイエット中はアンダーカロリーをキープします。
つまり、置き換えダイエットでは常にエネルギー不足の状態をつくり、脂肪をエネルギーとして消費させて痩せます。

問題なのは、体はエネルギー不足になると飢餓状態になるという仕組み。
飢餓状態は、生命を維持するための省エネモード。
消費カロリー、基礎代謝が落ちているので、置き換えダイエットをやめてすぐに元の食事に戻すとカロリーオーバー。
すぐにリバウンドしてしまいます。

特に気を付けてほしいのは、短期間で痩せた場合。
短期間での減量に成功した場合、「ホメオスタシス」の働きでリバウンドしやすくなっています。
ホメオスタシスは体の状態を一定に保とうとする体の機能のこと。
短期間で痩せると、その痩せた状態が身体にとっては異常な状態と認識されます。
特にダイエット直後は、生命維持のためにダイエット前の体重に戻ろうとします。

これが、減量成功後すぐに元の食事に戻すと簡単にリバウンドしてしまう理由です。

運動をしないから

置き換えダイエットは、運動なしで痩せられるダイエット法として有名です。
基本的に、アンダーカロリーを維持すれば痩せられます。

ですが、それがいつまでも続くわけではありません。
低カロリーな食事を続けていると、飢餓状態になります。
飢餓状態は、少ないカロリーだけで生きていけるように体が省エネ化している状態。
省エネ化した体は筋肉が落ちて代謝が下がり、必要なカロリーも少なくなっています。

運動は、消費カロリーを増やすだけでなく、筋肉が落ちるのを防ぎます。
なので、運動なしだと基礎代謝は落ち続け、どんどん痩せにくい体、太りやすい体になってしまいます。

運動なしでも痩せられるというのが魅力の置き換えダイエットですが、全くの運動なしではダイエットの限界があります。
このことを知らずに置き換えダイエットをしてしまう方が多いので、置き換えダイエットはリバウンドしやすいと言われています。

リバウンドしないようにするためにはどうしたらいいのか

リバウンドを防ぐ方法を解説

リバウンドの原因を説明したので、リバウンド防止の方法を解説します。
基本方針は、「痩せることができたら、その体重をキープできる生活を送ること」です。
それを支えるリバウンドを防止する方法は次の4つ。
それぞれ解説します。

・ほんの少しのアンダーカロリーを意識した生活
・時間をかけて食事を元に戻す
・運動する習慣をつける
・またダイエットすれば良いという考えを捨てる

ほんの少しのアンダーカロリーを意識した生活

置き換えダイエットは、まず痩せて、体重維持できるようになってからはじめて成功と言えます。
ダイエット成功後はリバウンドしないようにするために、ほんの少しのアンダーカロリーを意識した生活を送りましょう。
具体的には「摂取カロリー≒消費カロリー」の生活を維持して、カロリーコントロールしてください。

ダイエット前と後の基礎代謝量、消費カロリーが変わっていることを忘れずに。
まずは、自分の基礎代謝量を把握しましょう。
そして、日頃から基礎代謝を超えるか超えないくらいの摂取カロリーにしていれば、そうそうリバウンドするようなことはありません。

食べ過ぎてしまったときは、置き換え食品が役に立ちます。
置き換え食品を使えばカロリーコントロールが楽になるので、ダイエット後も活用してください。
加えて、栄養補給にも置き換え食品が使えます。
普段の食事で不足しがちなたんぱく質、ビタミン、ミネラルを補うのにも便利ですよ。

時間をかけて食事を元に戻す

リバウンドの原因の1つに「すぐに元の食事に戻すから」という原因があります。
ならば、その逆のことをすればリバウンドを防げます。
元の食事戻すときは時間をかけて戻しましょう。

具体的には、減量成功したら2週間から1ヶ月かけて元の食事に戻します。
短期間で痩せた場合は、ホメオスタシスが減量前の体重をキープしようとするので、さらに時間をかけて食事を元に戻す必要があります。

毎日やっていた置き換えの頻度を徐々に減らしてください。
2日に1度、3日に1度と減らしていき、普通の3食を食べる生活に体を慣らしていきます。
そうすることで、ホメオスタシスの維持機能が減量後の体重を維持しようと働いてくれます。
このとき、先に解説した「ほんの少しアンダーカロリーを意識した生活」も身に付けるようにすれば、リバウンドするリスクがさらに減りますよ。

運動する習慣をつける

置き換えダイエットをしたら、運動を忘れずにしましょう。
「痩せたら運動するつもり」では、リバウンドの可能性大。
運動は、消費カロリーを増やすだけではありません。
筋肉が落ちるのを防ぎ、基礎代謝の維持効果もあります。

運動すると言っても、いきなり激しい運動をしても続きませんし、体に大きく負担をかけます。
なので、はじめは有酸素運動がおすすめ。
散歩、軽めのウォーキングからはじめましょう。
もし、運動するのにまとまった時間がとれなければ、生活のなかで歩く時間を増やしましょう。
エレベーターではなく階段を使う、一駅歩くなど、できる工夫はいっぱいありますよね。

体を動かす習慣がつけば、リバウンドせずに体重維持ができるようになります。
ぜひ、ダイエットには運動を取り入れてください。

またダイエットすれば良いという考えを捨てる

「一度成功できたんだから、また太っても置き換えダイエットすればいいや」という考えは捨ててください。
その理由は、年をとるごとに代謝が落ちてダイエットが難しくなるからです。

若いうちは新陳代謝が活発なので、ダイエットに挑戦すれば痩せやすいです。
ですが、年齢を重ねるごとに代謝は悪くなります。
前と同じ方法で痩せようとしても、なかなか結果が出ないのが当たり前になります。

なので、置き換えダイエットに成功したのであれば、その体重を維持することを大事にしてください。

リバウンドしないために置き換えダイエットの正しいやり方と成功のコツを知っておこう

置き換えダイエットの正しいやり方【置き換えダイエット成功までの10ステップ】

置き換えダイエット成功までの道を10ステップにまとめたものと成功のコツを4つ紹介します。
別ページで詳しく解説しているので、ここでは簡単に説明します。

この10ステップと成功のコツを参考にして、まずは置き換えダイエットで目標体重まで減量しましょう。

まず、置き換えダイエットがどんなダイエット法なのかを理解する。
そして、低カロリーで栄養バランスに優れた置き換え食品を選んで、1日1食置き換える。
ダイエットの効果を確認しつつ置き換えを続け、少しずつ運動を取り入れる。
途中、体重の減らない停滞期がやってくるので、それを乗り越えるためにチートデイや運動を取り入れる。
そうするうちに、体重が減っていきます。

そして、置き換えダイエットは減量に成功してからが本番。
次は体重を維持できるようになりましょう。
そうしないと、せっかく減らした体重が元に戻ってしまい、リバウンドしてしまいます。
ほんの少しのアンダーカロリーを意識した生活をし、時間をかけて普通の食事に戻してください。
運動をして消費カロリーの増加、筋肉量と基礎代謝の維持をしてください。

この10ステップと成功のコツについてもっと詳しく知りたい方は、「置き換えダイエットが成功するコツとリバウンドしないやり方」で解説していますので参考にしてください。

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置き換えダイエットのリバウンドする原因とリバウンドしない方法のまとめ

このページでは、以下の内容について解説しました。

置き換えダイエットがリバウンドしやすいと言われるのは、多くの方が間違った方法で置き換えをやめてしまうからです。

置き換えダイエットは、はじめやすいだけに失敗する方も多いダイエット法。
同じように失敗しないように、リバウンドする原因とリバウンドしない正しいやり方を知りましょう。
そうすれば、リバウンドは防止できます。

せっかく痩せるのだから、リバウンドするのはもったいないです。
ぜひ、本記事を参考にして、あなたの置き換えダイエットを成功させてください。